1. 逐渐增加持续时间

抱元守一需要你做的第一件事就是坚持每天进行一定的持续时间。开始的时候，你可能会感到有些不舒服，你可能会需要停下来休息一会儿。然而，你可以逐渐增加每次的持续时间，舒适区度过后再逐步拉开持续时间的提高。

2. 调整呼吸

要尽可能地慢而深地呼吸，适当地放松肌肉，并放开你的胸腹部和呼吸器官，放缓呼吸频率，并使呼吸更加深入。

3. 维持身体姿势

在进行抱元守一的时候，要找到一个可以让你平衡身体，让你感到舒适的姿势。你可以坐或站，也可以使用椅子或墙壁作为你的支撑。

4. 想象和专注力

你需要把你的注意力集中在你的丹田上，并使用想象来帮助你维持坐姿或站姿，你可以想象丹田里面有一个发着光的磁铁，一直吸着你的意思存在一起。你能够感觉到这些物理感觉，能够加强你的练习。

在整个过程中需要保持专注集中，把你的意识从外界的杂念中抽离出来。

5. 恢复和保养

抱元守一需要时间和耐力，适当的休息和养生也很重要。你可以进行其他形式的练习，例如，冥想，瑜伽，太极或任何其他的运动来提高身体健康。同时，饮食和健康的生活方式也非常重要。

反正呢，抱元守一是一种有神奇作用的练气功法，需要持久的训练和毅力去进行。你需要掌握相关的技巧和知识来帮助你逐步提高，通过坚持训练，你可以获得健康精神和令人叹为观止的成果。